Els beneficis entre
d’altres, són: realitzar un bon treball cardiovascular, de coordinació,
equilibri i agilitat, també ens ajuda activar el metabolisme de l’os i ens
produeix una millora tant a nivell físic, com mental.
A més m'agradaria emfatitzar que es fa força treball de braços i s’exercita sobretot la musculatura de fora dels mateixos i caldria incloure un treball compensatori, un treball de COMPRESSIÓ fonamental per la salut dels manegots dels rotadors si no volem patir tendinopaties. Apart de fer l'escalfament previ i els estiraments específics al final i m’explicaré:
Si observem el nostre esquelet els òssos que conformen
l’articulació de l’espatlla podem comprovar que existeix una desproporció molt
gran entre el cap de l’húmer i el forat on es va a encaixar que és la cavitat
glenoidea, els anglosaxons ho comparen amb una pilota de golf i el seu suport.
Aquest fet condiciona i ens posa en evidència que l’articulació que conforma
l’espatlla mirant tant sols les parts òssies seria inestable per definició i
són els músculs, els seus respectius tendons i lligaments els responsables
d’estabilitzar-la. Partint d’aquesta base anem a veure com estan disposats
aquests músculs, perquè resulta que d’entrada tenim uns podriem dir
desequilibris o “descentratges” deguts a la nostra vida quotidiana, i que es
poden veure més o menys accentuats en funció de la nostra manera de fer. Són
els següents:
2.- Tenim més forts els músculs rotadors interns que no
pas els rotadors externs i això ho podeu comprovar. Amb una flexió dels colzes
a 90º, amb angle recte, que algu us ajudi i que us oposi reisitència al apretar
cap endins i tot seguit que us resisteixi el moviment d’anar cap enfora i
veureu que el resultat és que teniu més força anant cap endins. I es que hi ha
un munt de moviments que realitzem diàriament cap endins per fer certes
activitats que provoquen aquest desequilibri.
I un altre també necessari seria el que anomenem d’arremangar les espatlles com si volguéssim treure pit en fora. Amb el qual estem estirant els pectorals i activant en especial el trapezi fibres inferiors en el sentit contrari que habitualment treballa. També caldria fer-lo 10 repeticions.
Salut i quilòmetres i recordeu aquests petits canvis ens poden estalviar problemes i aportar grans beneficis!
Si voleu veure el vídeo relacionat: http://www.tv3.cat/videos/4622811
hola
ResponderEliminarpateixo de lumbociatgia crònica . ara tinc ciàtica. què em recomana?? emmeta2010@hotmail.com